كيف يدعم السيلينيوم الصحة الهرمونية
تُعد الهرمونات من أبرز العوامل المسؤولة عن الصحة العامة، حيث تؤثر على كل شيء بدءًا من التمثيل الغذائي والمزاج إلى النوم والتناسل. عندما يختل توازن النظام الهرموني، المعروف باسم نظام الغدد الصماء، يمكن أن تنشأ مشاكل في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن تكون أعراض مثل سوء تنظيم درجة الحرارة، وتساقط الشعر، والمزاج المكتئب، وانخفاض الطاقة، ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية (PMS) ، وعدم انتظام الدورة الشهرية كلها قد تكون بسبب سوء التنظيم الهرموني.
يحتاج الجسم إلى العديد من المغذيات الأساسية، بما في ذلك السيلينيوم، لإنشاء الهرمونات واستخدامها بشكل فعال. يلعب السيلينيوم، وهو معدن نادر موجود في التربة وبعض الأطعمة، دورًا حاسمًا في العديد من العمليات الهرمونية، بما في ذلك استقلاب هرمون الغدة الدرقية، وصحة القلب والأوعية الدموية، والوقاية من الاضطرابات العصبية والسرطان، بالإضافة إلى الاستجابة المناعية الصحية.
تابع القراءة للتعرف على تأثيرات السيلينيوم على الجسم والتوازن الهرموني، وكيفية الحصول على المزيد من السيلينيوم في نظامك الغذائي، والاستراتيجيات الطبيعية والمكملات الغذائية لتحقيق الصحة الهرمونية المثلى.
السيلينيوم-مغذيات دقيقة ذات تأثيرات هائلة
يوجد السيلينيوم في أشكال مختلفة في الجسم، لكن وظيفته الأساسية تكمن في إنتاج البروتينات السيلينية (السيلينوبروتينات). تلعب هذه البروتينات دورًا حيويًا في العديد من العمليات البيولوجية، بما في ذلك:
- استقلاب هرمون الغدة الدرقية: تحتوي الغدة الدرقية على أعلى تركيز للسيلينيوم في الجسم. السيلينيوم هو أحد المكونات الرئيسية للإنزيمات التي تحول هرمون الغدة الدرقية غير النشط T4 إلى T3 النشط، والذي ينظم عملية النمثيل الغذائي والنمو والتطور.
- الحماية من الإجهاد التأكسدي: يعمل السيلينيوم كمضادللأكسدة، حيث يحمي الخلايا من التلف الذي تسببه الجذور الحرة. هذه الحماية مهمة بشكل خاص للأنسجة المنتجة للهرمونات مثل الغدة الدرقية والمبايض.
- تنظيم الالتهاب:يمكن أن يؤثر الالتهاب المزمن سلبًا على العديد من المجالات الصحية. وقد ثبت أن السيلينيوم يؤثر على وظيفة المناعة ويمنع الالتهاب.
الاضطرابات الهرمونيةالمرتبطة بنقص السيلينيوم
الأشخاص الذين يعيشون في مناطق ذات تربة منخفضة السيلينيوم، أو يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا، أو يخضعون لغسيل الكلى، أو المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية هم أكثر عرضة لنقص السيلينيوم. نقص السيلينيوم يرتبط بالاضطرابات الهرمونية التالية.
قصور الغدة الدرقية
ترتبط مستويات السيلينيوم المنخفضة بزيادة خطر الإصابة بقصور الغدةالدرقية، وهي حالة لا تنتج فيها الغدة الدرقية ما يكفي من الهرمونات. إذا كنتِ تعانين من زيادة غير مبررة في الوزن أو تساقط الشعر أو التعب أو الإمساك أو عدم انتظام الدورة الشهرية، فقد تكونين تعانين من قصور الغدة الدرقية.
عقم الذكور
ترتبطخصوبةالرجال ارتباطًا وثيقًا بالصحة الهرمونية، ويلعب السيلينيوم دورًا حاسمًا في هذا المجال. السيلينيوم ضروري لإنتاج السيلينوبروتينات التي تعتبر حيوية لصحة الحيوانات المنوية. تساعد هذه البروتينات على حماية الحيوانات المنوية من الأكسدة، وتحسين حركة الحيوانات المنوية (القدرة على السباحة) ، ودعم جودة الحيوانات المنوية بشكل عام. يمكن لنقص السيلينيوم أن يؤثر سلبًا على خصوبة الرجال، مما يؤدي إلى انخفاض عدد الحيوانات المنوية وانخفاض حركتها وتشوه شكل الحيوانات المنوية.
متلازمة المبيض المتعدد التكيسات (PCOS)
تشير الدراسات إلى وجود صلة محتملة بين انخفاض السيلينيوم ومتلازمة تكيس المبايض، وهو اضطراب هرموني يؤثر على التبويض وانتظام الدورة الشهرية. على الرغم من أن الأدلة على وجود علاقة مباشرة بين تناول السيلينيوم ونتائج متلازمة تكيس المبايض ضعيفة، إلا أن الدراسات تشير إلى أن السيلينيوم يحسن مستويات مضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تفيد النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.
أمراض القلب والأوعية الدموية
تشير الدراسات إلى أن تناول السيلينيوم قد يرتبط بشكل إيجابي بانخفاض خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي. يمكن أن يساعد السيلينيوم في الوقاية من الإجهاد التأكسدي والحماية من أضرار الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب العديد من أمراض القلب والأوعية الدموية المزمنة المرتبطة بتراكم الترسبات.
التدهور الإدراكي
تنخفض مستويات السيلينيوم في الدم بشكل طبيعي مع التقدم في العمر، ويمكن أن يؤثر نقص السيلينيوم المزمن سلبًا على الوظيفةالإدراكية. تشير الدراسات إلى أن تناول كميات أكبر من السيلينيوم قد يحمي من التدهور الإدراكي المرتبط بالعمر.
المصادر الغذائية للسيلينيوم
المصادر الغذائية للسيلينيوم تشمل أفضل المصادر الغذائية للسيلينيوم المكسرات البرازيلية والمأكولات البحرية (التونةوالسردين) واللحوم العضوية، وتعتبر المكسراتالبرازيلية أفضل مصدر للسيلينيوم إلى حد بعيد. فهي تحتوي على حوالي 70 إلى 90 ميكروغرامًا لكل جوزة مقارنةً بالتونة التي تحتوي على حوالي 92 ميكروغرامًا لكل 3 أونصات.
من المهم ملاحظة أن كمية السيلينيوم الموجودة في المصادر الغذائية النباتية تعتمد على كمية السيلينيوم الموجودة في التربة التي نمت فيها. لذا، قد تختلف كمية السيلينيوم لكل حبة مكسرات برازيلية.
كيفيةتحسين الصحة الهرمونية باستخدام السيلينيوم
في حين أن السيلينيوم عنصر مهم لصحة الهرمونات، إلا أن هناك عوامل مهمة يجب وضعها في الاعتبار.
تعرف على حالة السيلينيوم الخاص بك
أولاً، من المهم معرفة مستويات السيلينيوم الأساسية لديك قبل إضافة مكمل غذائي إلى روتينك الصحي. يمكن أن يحدد اختبار إضافي لفحص الدم الروتيني حالة السيلينيوم لديك. إذا كنت تعاني من نقص في الغذاء، يمكن لأخصائي الرعاية الصحية أن يوصي باستراتيجيات غذائية أو مكملات غذائية مناسبة.
كيف تعرف ما إذا كنت بحاجة إلى مكمل غذائي أم لا
يمكن أن تفيد مكملات السيلينيوم أولئك الذين يعانون من نقص السيلينيوم أو الذين يجدون صعوبة في تلبية احتياجاتهم اليومية من خلال النظام الغذائي وحده. الجرعة اليومية الموصى بها (RDI) من السيلينيوم للبالغين هي حوالي 55 ميكروغرامًا.
يستوفي معظم الأفراد الاحتياجات اليومية من السيلينيوم. ومع ذلك، فإن الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا نباتيًا، والأشخاص الذين يخضعون لغسيل الكلى، والأشخاص الذين يعانون من فيروس نقص المناعة البشرية هم أكثر عرضة لخطر نقص السيلينيوم.
إذا كنت تضيف السيلينيوم التكميلي إلى نظامك الغذائي، فضع في اعتبارك أن الحد الأعلى لتناول السيلينيوم هو حوالي 400 ميكروغرام. قد تحدث السمية عند تناول جرعات أعلى من 900 ميكروغرام.
هلالسيلينيوم آمن؟ علامات التسمم بالسيلينيوم
يمكن أن تبدأ سمية السيلينيوم بالغثيان والقيء والإسهال. قد تلاحظ أيضًا الإرهاق أو الضعف أو مشاكل في الجهاز العصبي مثل الارتباك أو التهيج أو حتى النوبات. إذا بدأت تعاني من هذه الأعراض بعد تناول السيلينيوم، يرجى الاتصال بطبيبك.
في حين أن السيلينيوم آمن لمعظم الناس - وغالبًا ما يتم تضمينه فيالفيتامينات المتعددة- يجب على الأفراد التاليين استشارة ممارس الرعاية الصحية قبل تناول مكملات السيلينيوم:
- النساء الحوامل والمرضعات: قد تكون الجرعات العالية من السيلينيوم ضارة بالجنين أو الرضيع.
- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المناعة الذاتية في الغدة الدرقية أو اضطرابات أخرى: يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطراباتالغدة الدرقية المناعية الذاتيةأو يتناولون أدوية تتفاعل مع السيلينيوم استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل تناول المكملات.
- الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة: قد يتداخل السيلينيوم مع بعض الأدوية، بما في ذلك أدوية العلاج الكيميائي أو أدوية الستيرويد أو بعض الأدوية النفسية.
تذكر، احرص دائمًا على تلبية احتياجات جسمك من السيلينيوم من خلال الأطعمة قبل إضافة المكملات الغذائية.
الاستراتيجيات التكميلية للصحة الهرمونية
إلى جانب ضمان تناول كمية كافية من السيلينيوم، إليك بعض النصائح الإضافية لدعم الصحة الهرمونية:
- الحفاظ على وزن صحي: يمكن أن تؤدي الدهون الزائدة إلى تعطيل إنتاج الهرمونات ومستويات الالتهاب.
- السيطرة على التوتر: يمكن أن يتعارض الإجهاد المزمن مع تنظيم الكورتيزول ويسبب مشاكل في سكر الدم وصحة الغدة الدرقية ومشاكل هرمونية أخرى.
- إعطاء الأولوية للنوم:النومالكافي ضروري لتنظيم الهرمونات واستعادة التمثيل الغذائي.
- التركيز على الأطعمة الكاملة والبروتين مع كل وجبة: إن تجنب الأطعمة المصنعة بشكل مفرط والتركيز على تناول كمية كافية من البروتين والألياف من الأطعمة الكاملة يمكن أن يدعم الصحة الهرمونية والعافية بشكل عام.
المكملاتالغذائية الأخرى للصحة الهرمونية
في حين أن السيلينيوم يقدم فوائد كبيرة للصحة الهرمونية، إلا أنه قد لا يعالج جميع الاضطرابات المحتملة. إليك بعض المكملات الغذائية الإضافية التي يمكنك مناقشتها مع طبيبك:
- فيتامين (د): تم ربطنقص فيتامين (د) بالعديد من المشاكل الهرمونية، بما في ذلك ضعف الغدة الدرقية ومتلازمة تكيس المبايض.
- الزنك: يلعب هذا المعدن دورًا في العمليات الهرمونية المختلفة، ويمكن أن يؤثرنقص الزنك على الخصوبة ووظائف الغدة الدرقية.
- الأحماض الدهنية أوميغا 3: توفر الأحماض الدهنية أوميغا 3 خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تفيد العديد من المجالات الصحية.
- الفيتامينات المتعددة: نادرًا ما يحدث نقص الفيتامينات بشكل فردي - إذا كنت تعاني من نقص في السيلينيوم، فمن المحتمل أن يكون لديك نقص في العناصر الغذائية الأخرى أيضًا. يمكن أن تساعد الفيتامينات المتعددة ذات الجودة العالية في سد أي ثغرات في نظامك الغذائي، مما يضمن حصول جسمك على ما يحتاج إليه. إذا كنت تضيف المزيد من السيلينيوم، تحقق من الفيتامينات المتعددة للتأكد من أنها لا تحتوي بالفعل على السيلينيوم.
تذكر أن استشارة أخصائي رعاية صحية مؤهل أمر ضروري قبل البدء في أي نظام غذائي جديد للمكملات الغذائية. حيث يمكنه تقييم احتياجاتك الفردية، وتحديد أي تفاعلات محتملة مع الأدوية، والتوصية بالجرعة الأنسب لك.
تحقيق التوازن بين الصحة والهرمونات
يعمل السيلينيوم كحارس صامت لصحة الهرمونات. من خلال التأكد من حصولك على ما يكفي من السيلينيوم من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية (إذا لزم الأمر)، فإنك تدعم نظام الغدد الصماء في جسمك والتوازن الهرموني. يمكن للنهج التكاملي الذي يتضمن نمط حياة صحي إلى جانب المكملات الغذائية المستهدفة أنيحسن من صحتك الهرمونية ويدعم الصحة العامة.
يُرجى التنويه: الغرض من هذه الملاحظات هو لأغراض إعلامية فقط ولا ينبغي تفسيرها على أنها نصيحة طبية. استشر دائمًا أخصائي رعاية صحية مؤهل قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي أو نظام المكملات الغذائية.
المراجع:
- Selenium: Health Professional Fact Sheet. National Institutes of Health. Accessed 9/3/24
- Wang F, Li C, Li S, Cui L, Zhao J, Liao L. Selenium and thyroid diseases. Front Endocrinol (Lausanne). 2023 Mar 24;14:1133000.
- Huang Z, Rose AH, Hoffmann PR. The role of selenium in inflammation and immunity: from molecular mechanisms to therapeutic opportunities. Antioxid Redox Signal. 2012 Apr 1;16(7):705-43.
- Barchielli G, Capperucci A, Tanini D. The Role of Selenium in Pathologies: An Updated Review. Antioxidants (Basel). 2022 Jan 27;11(2):251.
- Flores-Mateo G, Navas-Acien A, Pastor-Barriuso R, Guallar E. Selenium and coronary heart disease: a meta-analysis. Am J Clin Nutr. 2006 Oct;84(4):762-73.
- Boitani C, Puglisi R. Selenium, a key element in spermatogenesis and male fertility. Adv Exp Med Biol. 2008;636:65-73.
- Selenium Toxicity. Merck Manual Professional Version. Accessed 9/3/24
- MacFarquhar JK, Broussard DL, Melstrom P, Hutchinson R, Wolkin A, Martin C, Burk RF, Dunn JR, Green AL, Hammond R, Schaffner W, Jones TF. Acute selenium toxicity associated with a dietary supplement. Arch Intern Med. 2010 Feb 8;170(3):256-61.
إخلاء مسؤولية:لا يهدف هذا المركز الصحي إلى تقديم التشخيص...