مراحل نزلة البرد الشائعة: تسلسل زمني يومي للأعراض

تمر نزلة البرد الشائعة عادةً بأربع مراحل يمكن تمييزها، مع أن التوقيت وشدة الأعراض قد يختلفان من شخص لآخر تبعًا لقوة الفيروس أو نوعه.

المرحلة 1: مرحلة الحضانة

الإطار الزمني

حوالي 1–3 أيام بعد التعرّض للفيروس

ماذا يحدث؟

يدخل الفيروس إلى الجهاز التنفسي العلوي ويبدأ في التكاثر.

الأعراض الشائعة

• عادةً لا توجد أعراض
• أحيانًا تهيّج خفيف في الحلق أو شعور بالإرهاق

بروتوكول المرحلة الأولى لنزلة البرد

أول ما يمكن التفكير فيه هو زيادة  مكملات فيتامين سي  لرفع مستوياتها. أُجريت حتى الآن أكثر من 30 تجربة سريرية شملت أكثر من 11,000 مشارك لتقييم فعالية فيتامين سي في الوقاية من نزلة البرد الشائعة أو علاجها. تتوفر العديد من الخيارات في صورة كبسولات، وأقراص مضغ، وأشكال ليبوزومية، ومساحيق تُمزَج مع المشروبات. على وجه الخصوص، أصبحت الأشكال الليبوزومية من فيتامين سي شائعة جدًا بفضل تحسّن امتصاصها مع تقليل الآثار الجانبية على الجهاز الهضمي (مثل الغازات وحركات الأمعاء الرخوة). أثناء التعرّض لإجهاد حاد أو عدوى، يُنصَح بتناول 1,000 ملجم من فيتامين سي الليبوزومي مرتين يوميًا. ⁵

المرحلة 2: المرحلة المبكرة (مرحلة البداية)

الإطار الزمني

الأيام 1–3 من بداية الأعراض

ماذا يحدث؟

يكتشف الجهاز المناعي الفيروس ويطلق استجابة التهابية. عادةً ما تكون هذه هي المرحلة التي يقول فيها الكثيرون: "أشعر أنني سأُصاب بنزلة برد."

الأعراض الشائعة

• حكة أو التهاب في الحلق
• العطاس
• صداع خفيف
• التعب أو الشعور بالوهن
• إفرازات أنفية شفافة ومائية

بروتوكول المرحلة الثانية لنزلة البرد

فكّر في استخدام منتج  إكيناسيا (Echinacea)  عالي الجودة. أُجريت أكثر من 300 دراسة علمية حول التأثيرات المعزِّزة للجهاز المناعي لنبات الإكيناسيا (Echinacea)، وهو أحد أكثر الأعشاب شيوعًا في مكافحة نزلة البرد الشائعة. يرجَّح أن تكون النتائج المتباينة في الدراسات السريرية على الإكيناسيا ناتجة عن غياب أو عدم كفاية كميات المركّبات النشطة. أظهرت التجارب السريرية التي استخدمت Echinamide، وهو مستخرج - خلاصة محددة جيدًا من الإكيناسيا يحتوي على المركّبات النشطة بتراكيز ونِسَب مثالية، نتائج ممتازة عند تناوله فور بدء ظهور الأعراض. ⁷

المرحلة 3: مرحلة الذروة (الحادة)

الإطار الزمني

الأيام 3–5 (وأحيانًا حتى اليوم 7)

ماذا يحدث؟

تكون استجابة الجهاز المناعي في أقوى حالاتها. تكون الأعراض في أشدِّها، ويبلغ معدل العدوى ذروته.

الأعراض الشائعة

• احتقان الأنف
• مخاط أنفي أكثر سماكة (أبيض أو أصفر أو أخضر — وهذا لا يعني تلقائيًا وجود عدوى بكتيرية)
• سعال
• بُحّة في الصوت
• حمّى خفيفة (أكثر شيوعًا لدى الأطفال)
• آلام في الجسم

بروتوكول المرحلة الثالثة لنزلة البرد

بالإضافة إلى أهمية الحصول على نوم جيد وراحة كافية، هناك مكملات غذائية أظهرت فائدة في مساعدة الجهاز المناعي على القيام بدوره في مكافحة فيروس نزلة البرد الشائعة وتقليل مدة الأعراض وحدّتها.

ومن أكثر الوسائل التي خضعت للبحث استخدام  أقراص استحلاب الزنك. أظهرت العديد من الدراسات السريرية أن أقراص استحلاب الزنك تُخفِّف التهاب الحلق الناتج عن نزلة البرد الشائعة،⁸  لكن هناك بعض الإرشادات المهمة التي يجب اتباعها:

• استخدم أقراص استحلاب توفّر 15–25 ملجم من الزنك العنصري.
• يُذوَّب في الفم كل ساعتين خلال ساعات الاستيقاظ بعد جرعة أولية مضاعفة.
• حاول الحصول على 75 ملجم من الزنك خلال فترة 24 ساعة، لكن لا تتجاوز هذه الكمية، ولا تستمر على ذلك لأكثر من 7 أيام.

وتوصية رئيسية أخرى هي استخدام  مكملات البلسان الأسود (Black Elderberry). أظهرت ما يقرب من 6,000 دراسة منشورة في الأدبيات العلمية أن ثمار البلسان الأسود أو مكوّناتها تدعم وظائف الجهاز المناعي. كما تُظهِر تأثيرات مفيدة إذا استُخدمت عند بداية ظهور أعراض الجهاز التنفسي العلوي المرتبطة بنزلة البرد الشائعة. ⁹ أظهرت أحدث دراسة مزدوجة التعمية أن الشخص المصاب بنزلة برد ويتناول مستخرج - خلاصة البلسان سيلاحظ انخفاضًا في شدة الأعراض، وبشكل عام قِصَر مدة نزلة البرد بمعدل يومين (4.75 يومًا مقابل 6.88 يومًا). توفر هذه الدراسة بعض الإرشادات الخاصة بالجرعات، حيث إن المنتج المستخدم قدّم جرعة يومية تتراوح بين 90 و135 ملجم من الأنثوسيانينات.

أخيرًا،  هناك إن-أسيتيل سيستئين (N-acetylcysteine, NAC)، وهو حمض أميني يحتوي على الكبريت وله  تاريخ طويل وممتد من الاستخدام كعامل معدِّل للمخاط لدعم الجهاز التنفسي. كما يُستخدم في الجسم لتكوين الجلوتاثيون، وهو مضاد الأكسدة الرئيسي للجهاز التنفسي بالكامل والرئتين. ترتبط زيادة المستويات الخلوية من الجلوتاثيون باستجابة مناعية أفضل لدى الأفراد. يساعد إن-أسيتيل سيستئين (N-acetylcysteine, NAC)، بوصفه عاملًا معدِّلًا للمخاط، على تقليل لزوجة إفرازات الشعب الهوائية وتحسين القدرة على إزالة المخاط من الجهاز التنفسي. ¹⁰ وهو هدف أساسي خلال مرحلتي الطور الحاد وطور التعافي من نزلات البرد الشائعة. تناول 500-600 ملجم مرتين يوميًا.

المرحلة 4: مرحلة التعافي (الانحسار)

الإطار الزمني

الأيام 5-10 (وأحيانًا أطول)

ماذا يحدث؟

ينخفض الحمل الفيروسي ويَزول الالتهاب.

الأعراض الشائعة

• تحسّن تدريجي في الاحتقان
• سعال مستمر أو تنقيط أنفي خلفي
• استعادة مستوى الطاقة
• قد يستمر السعال لمدة تتراوح من أسبوع إلى ثلاثة أسابيع بسبب حساسية مجرى الهواء، حتى بعد زوال الفيروس.

بروتوكول نزلة البرد في المرحلة 4

للمساعدة في إزالة أي بقايا متبقية في الجهاز التنفسي والجيوب الأنفية بعد الإصابة بنزلة برد، أوصي باستخدام البروميلين، وهي مجموعة من الإنزيمات المحتوية على الكبريت التي تهضم البروتين (الإنزيمات المحلِّلة للبروتين أو البروتياز) المستخلصة من نبات الأناناس (Ananas comosus). البروميلين  ثبت أنه يمارس عدة تأثيرات مفيدة، بما في ذلك تنظيف المسالك الهوائية، وكبح السعال، وتقليل لزوجة إفرازات الجهاز التنفسي. ¹¹ مما يمكن أن يجعل عملية التنفس أسهل بكثير. تناول 500-750 ملجم مرتين يوميًا على معدة فارغة.

دعم وظيفة المناعة بشكل طبيعي

هناك استراتيجيات أساسية تتعلق بنمط الحياة والنظام الغذائي والمكملات الغذائية يمكن أن تحسّن فرصك في تجاوز موسم البرد والإنفلونزا دون ظهور أعراض. تتمحور هذه الاستراتيجيات حول دعم وظيفة مناعية مثلى.

النوم

يبدأ الأمر بنمط حياة يعزز الصحة ويتضمن نومًا جيدًا كافيًا (سبع ساعات على الأقل كل ليلة)، وممارسة التمارين البدنية بانتظام، وتجنّب العادات الضارة مثل التدخين والإفراط في تناول الكحول، واتباع برنامج فعّال لإدارة التوتر يتضمن تمارين التنفس العميق أو التأمل أو الصلاة. 

التوتر

يمكن أن يكون التوتر، وقلة النوم الجيد، والإفراط في تناول الكحول، والتدخين من العوامل التي تسهم في ضعف وظيفة المناعة وزيادة القابلية للإصابة بنزلات البرد والعدوى.

النظام الغذائي

تتطلب وظيفة مناعية مثلى أيضًا نظامًا غذائيًا صحيًا يكون: 

1. غنيًا بالأطعمة الكاملة والطبيعية (ويُفضَّل أن تكون عضوية)، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والبذور والمكسرات
2. قليل الدهون والسكريات المكررة
3. يحتوي على كميات كافية من البروتين، ولكن من دون مبالغة أو إفراط
4. يشمل خمسة أو ستة أكواب من الماء، مقدار كل منها 8 أونصات يوميًا

المكملات الغذائية

عندما يتعلق الأمر بالمكملات الغذائية، فإليك بعض الأسس التي يجب مراعاتها لدعم وظيفة المناعة خلال موسم البرد والإنفلونزا.

1.  متعدد الفيتامينات عالي الفعالية: تركيبة متعددة الفيتامينات والمعادن تعمل كـ "بوليصة تأمين" غذائية تضمن الحصول على مستويات كافية من العناصر الغذائية الرئيسية لدعم وظيفة الجهاز المناعي. ينبغي أن يصبح هذا المكمل الغذائي جزءًا من برنامجك اليومي على مدار السنة. ^1-3
2. فيتامين د3: لقد ثبت أن فيتامين د3 يُنتج مجموعة واسعة من التأثيرات المعزِّزة للمناعة، بما في ذلك قدرته على تقليل تكرار التهابات الجهاز التنفسي العلوي الفيروسية. 4 بالإضافة إلى الكمية الموجودة في مكملات الفيتامينات والمعادن المتعددة، يوصي العديد من خبراء الصحة بتناول 2 000-5 000 وحدة دولية (IU) من فيتامين د3 يوميًا لدعم وظيفة المناعة 
3. فيتامين سي: فيتامين سي يُنشِّط خلايا الدم البيضاء حرفيًا لمهاجمة الأجسام الغريبة، ويُعزّز مستويات الأجسام المضادة واستجابتها، ويحفّز إفراز الهرمونات من الغدة الزعترية، كما يعزّز إنتاج الإنترفيرون، وهو المركب المضاد للفيروسات في الجسم. 5  عندما تُصاب بعدوى أو تتعرض للتوتر، تزداد حاجتك إلى فيتامين سي. لذلك يُعَد تناول مكمل منفصل من فيتامين سي خيارًا إضافيًا يمكنك تضمينه في روتين المكملات الغذائية الخاص بك. تناول جرعة إضافية مقدارها 500 إلى 1 000 ملجم يوميًا.
4. بيتا جلوكان: لقد خضعت عديدات السكاريد من نوع بيتا جلوكان الموجودة في الفطر والفطريات، وخاصة فطريات الخبَّاز (Saccharomyces cerevisiae)، لأبحاث مكثفة في آلاف الدراسات قبل السريرية والسريرية. 6 يُعَد Wellmune® حتى الآن أفضل مصدر لبيتا جلوكان جرى بحثه، مع أكثر من اثنتي عشرة دراسة سريرية مزدوجة التعمية تُظهِر نتائج إيجابية في دعم الجهاز المناعي. في دراسة أُجريت على عدّائي الماراثون (الذين ترتفع لديهم معدلات العدوى بعد الجري لمسافات طويلة مثل سباقات الماراثون)، قلّل Wellmune بشكل ملحوظ من معدل الإصابة بنزلات البرد بنسبة 67٪. تناول 500 ملجم يوميًا.

المراجع:

1. Toti E, Chen CO, Palmery M, Villaño Valencia D, Peluso I. Non-Provitamin A and Provitamin A Carotenoids as Immunomodulators: Recommended Dietary Allowance, Therapeutic Index, or Personalized Nutrition? Oxid Med Cell Longev. 2018 May 9;2018:4637861.
2. Reider CA, Chung RY, Devarshi PP, et al. Inadequacy of Immune Health Nutrients: Intakes in US Adults, the 2005-2016 NHANES. Nutrients. 2020;12(6):1735.
3. Gombart AF, Pierre A, Maggini S. A Review of Micronutrients and the Immune System-Working in Harmony to Reduce the Risk of Infection. Nutrients. 2020;12(1):236.
4. Martineau Adrian R, Jolliffe David A, et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data. BMJ 2017;356:i6583.
5. Hemilä H, Chalker E. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev. 2013;2013(1):CD000980. 
6. Zhong K, Liu Z, Lu Y, Xu X. Effects of yeast β-glucans for the prevention and treatment of upper respiratory tract infection in healthy subjects: a systematic review and meta-analysis. Eur J Nutr. 2021 Dec;60(8):4175-4187. 
7. Goel V, Lovlin R, Barton R, et al. Efficacy of a standardized echinacea preparation (Echinilin) for the treatment of the common cold: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. J Clin Pharm Ther. 2004;29:75-83.
8. Hunter J, Arentz S, Goldenberg J, et al. Zinc for the prevention or treatment of acute viral respiratory tract infections in adults: a rapid systematic review and meta-analysis of randomised con- trolled trials. BMJ Open. 2021;11(11):e047474. 
9. Mocanu ML, Amariei S. Elderberries-A Source of Bioactive Compounds with Antiviral Action. Plants (Basel). 2022 Mar 10;11(6):740. 
10. Šalamon Š, Kramar B, Marolt TP, et al. Medical and Dietary Uses of N-Acetylcysteine. Antioxidants (Basel). 2019;8(5):111.
11. Manzoor Z, Nawaz A, Mukhtar H, Haq I. Bromelain: Methods of Extraction, Purification and Therapeutic Applications. Braz. Arch. Biol. Technol. 2016;59:e16150010.