هل القولون الخاص بك على ما يرام؟ علامات تدل على وجود خطأ ما (بالإضافة إلى نصائح للعناية اليومية)

النقاط الرئيسية

• القولون هو جزء من الجهاز الهضمي: فهو يساعد على معالجة الفضلات وامتصاص الماء وتحريك البراز عبر الجسم.
• يمكن أن يؤثر النظام الغذائي ونمط الحياة على صحة القولون: عادة ما تتم مناقشة تناول الألياف والترطيب والحركة وعادات الأكل العامة فيما يتعلق بصحة الجهاز الهضمي.
• غالبًا ما يُنظر إلى عادات الأمعاء المنتظمة على أنها علامة واحدة على وظيفة القولون: يمكن أن يوفر تناسق البراز وتواتره وراحة الجهاز الهضمي نظرة ثاقبة لصحة الأمعاء.
• قد تساعد بعض العادات في دعم صحة القولون: كثيرًا ما يتم التركيز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وتناول كمية كافية من السوائل في الروتين الصديق للقولون.
• لا ينبغي تجاهل التغيرات الهضمية المستمرة: قد يتطلب الإمساك المستمر أو الإسهال أو النزيف أو عدم الراحة في البطن تقييمًا طبيًا.

كمحطة أخيرة في عملية الهضم، ينشغل القولون دائمًا بامتصاص الماء، وامتصاص معادن الإلكتروليت، واستضافة تريليونات الميكروبات التي تشكل ميكروبيوم الأمعاء. ومع ذلك، ربما لا تفكر أبدًا في كل هذا النشاط - حتى يحدث خطأ ما.

يمكن أن تكون أعراض الجهاز الهضمي غير المريحة علامة على عدم التوازن أو مرض الجهاز الهضمي. لكن الجمع بين الخيارات الغذائية وتعديلات نمط الحياة يمكن أن يعيد القولون إلى المسار الصحيح.

مشاكل صحة القولون الشائعة

وفقًا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى (NIDDKD)، يعاني ما بين 60 و 70 مليون شخص في الولايات المتحدة من نوع من أمراض الجهاز الهضمي التي تؤثر على القولون، بما في ذلك:

• متلازمة القولون العصبي (IBS) هي حالة مزمنة تتميز بالتشنج والألم والانتفاخ والإمساك أو الإسهال
• مرض التهاب الأمعاء (IBD) هو مجموعة من الحالات الالتهابية التي تؤثر على بطانة الأمعاء وتشمل التهاب القولون التقرحي ومرض كرون
• مرض الرتج، حيث تتكون الجيوب في المناطق الضعيفة من القولون (داء الرتج) ويمكن أن تلتهب (التهاب الرتج)

العوامل التي تؤثر على صحة القولون

لكن الأمراض ليست السبب الوحيد لمشاكل الجهاز الهضمي. يتواصل القولون باستمرار مع المدخلات من العالم الخارجي - بما في ذلك، حسب أحد التقديرات، ما يقرب من 2000 رطل من الطعام كل عام، مما يجعل النظام الغذائي أحد أهم العوامل في صحة القولون. ما تأكله يمكن أن يدعم صحة الجهاز الهضمي أو يساهم في حالات مثل الالتهاب وتسرب الأمعاء وعسر الهضم.

بالإضافة إلى النظام الغذائي، يمكن أن تتأثر صحة القولون أيضًا بما يلي:

• المرض
• التوتر
• السِمنة
• ممارسة الرياضة
• تقلبات هرمونية
• الأدوية، مثل المضادات الحيوية
• التغييرات المرتبطة بالعمر في وظيفة القناة الهضمية

علامات القولون غير الصحي

مهما كان السبب، يمكن أن تتراوح أعراض مشاكل صحة القولون من خفيفة إلى شديدة وتشمل:

• ألم أو تشنج في البطن
• النفخ والغازات
• الإمساك
• الإسهال
• غثيان أو قيء

إذا كانت أعراضك مرتبطة بمرض مثل التهاب المعدة والأمعاء («أنفلونزا المعدة»)، فيجب أن تختفي بعد بضعة أيام. قد تشير الأعراض المستمرة أو المزمنة إلى حالة كامنة أكثر أهمية ويجب تقييمها من قبل طبيبك.

متى يجب زيارة الطبيب لصحة القولون

يمكن أن تكون بعض الأعراض علامات على أمراض هضمية خطيرة. راجع طبيبك على الفور إذا واجهت أيًا مما يلي:

• تغييرات مفاجئة في حجم البراز
• الإسهال المزمن الذي لا يمكن السيطرة عليه
• الاستعجال أو سلس الأمعاء
• فقدان الوزن غير المبرر
• شعور بأن أمعائك لا تفرغ تمامًا
• براز داكن أو قطراني، مما قد يشير إلى حدوث نزيف
• دم مرئي في البراز

سيقوم طبيبك بإجراء اختبارات تشخيصية واقتراح العلاج المناسب بناءً على النتائج.

متى تبدأ فحص سرطان القولون

حتى إذا لم تكن لديك أي أعراض هضمية، يوصي مركز السيطرة على الأمراض ببدء فحص سرطان القولون بانتظام في سن 45. تشمل خيارات الفحص اختبارات البراز وتنظير القولون الافتراضي وتنظير القولون التقليدي، ويتم إجراؤها كل عام إلى 10 سنوات.

قد يوصي طبيبك بالفحص المبكر إذا كانت لديك عوامل خطر مثل:

• IBD، حيث يمكن أن يسبب الالتهاب تغييرات في الخلايا التي تبطن القولون
• تاريخ عائلي للإصابة بسرطان القولون
• حالات وراثية معينة

عادةً ما يستمر الفحص الروتيني لسرطان القولون حتى سن 75 عامًا، وبعد ذلك يمكن إجراؤه حسب الحاجة.

3 نصائح لصحة أفضل للقولون

لحسن الحظ، فإن العديد من أعراض الجهاز الهضمي الشائعة ليست خطيرة ويمكن معالجتها من خلال تغييرات بسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة. فيما يلي ثلاث طرق للحفاظ على صحة القولون وسعادته.

1. تناول المزيد من الأطعمة النباتية الكاملة

تظهر الأبحاث أن الأنظمة الغذائية التي تركز على الأطعمة النباتية الكاملة والمعالجة بالحد الأدنى تعزز صحة القولون بشكل عام. قد تقدم بعض الأطعمة فوائد معينة، بما في ذلك:

• تحتوي الحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات والبذور على مركبات تسمى الفيتات. قد تساعد الفيتات في منع أضرار الجذور الحرة التي يمكن أن تسهم في الالتهاب.
• توفر المعكرونة أو البطاطس المطبوخة والمبردة النشا المقاوم، وهو نوع من الألياف ثبت أنه يسبب تغييرات مواتية في ميكروبيوم الأمعاء. يؤدي تبريد هذه الأطعمة قبل تناولها إلى زيادة محتوى النشا المقاوم. (لا بأس من تسخينها احتياطيًا إذا كنت لا تحب الطعام البارد!)
• قد يزيد التمر من إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة، والتي تساعد في الحفاظ على بطانة الأمعاء الصحية وقد تمنع تسرب الأمعاء. يبدو أن التواريخ تدعم أيضًا صحة الخلايا من خلال تنظيم العوامل المشاركة في تلف الحمض النووي.
• تحتوي الأطعمة المخمرة مثل مخلل الملفوف الخام والكومبوتشا منخفضة السكر واللبن العادي على البروبيوتيك التي يمكن أن تدعم صحة الأمعاء.

2. قم بإزالة اللحوم والوجبات السريعة أو تقليلها

تشير الدراسات إلى أن العديد من الأطعمة الشائعة في الأنظمة الغذائية الغربية القياسية قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القولون ويجب تجنبها:

• استهلاك كميات كبيرة من اللحوم. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من اللحوم، بما في ذلك اللحوم الحمراء والمصنعة، إلى زيادة عدد ميكروبات الأمعاء المخمرة للبروتين. قد يؤدي ذلك إلى زيادة إنتاج الأمونيا، التي يمكن أن تكون سامة، وكبريتيد الهيدروجين، المرتبط بتطور التهاب القولون التقرحي.
• السكر والمحليات الصناعية. يمكن أن تؤدي السكريات المضافة والمحليات الخالية من السعرات الحرارية إلى الالتهاب، وتعزيز نمو البكتيريا المسببة للأمراض، وتقليل إنتاج المخاط الواقي الذي يبطن القولون.
• الأطعمة فائقة المعالجة. قد يرتبط مزيج الدهون المشبعة والسكر والمواد المضافة في الأطعمة عالية التكرير بالالتهاب والتغيرات في الميكروبيوم. قد تؤدي الأنظمة الغذائية الغنية بهذه الأطعمة إلى إتلاف حاجز الأمعاء وزيادة خطر تسرب الأمعاء.

إذا كنت تعاني من IBS أو IBD، فقد تحتاج إلى تجنب الأطعمة الأخرى لتقليل التهيج أو الالتهاب. اسأل طبيبك عما إذا كانت الأنماط الغذائية مثل انخفاض FODMAP أو النظام الغذائي المحدد للكربوهيدرات (SCD) قد تساعد في ظهور الأعراض.

3. نظف نمط حياتك

إلى جانب الخيارات الغذائية، يمكن أن توفر هذه التغييرات في نمط الحياة دعمًا إضافيًا لصحة القولون عن طريق الحد من المهيجات وتعزيز الميكروبيوم المتوازن:

• قد تقلل التمارين من الالتهاب والإجهاد التأكسدي، وتساعد جسمك على إزالة الخلايا التالفة، وتدعم تجديد الأنسجة، مما قد يعزز حاجز الأمعاء القوي ويمنع تسرب الأمعاء.
• يمكن أن يؤدي تقليل الإجهاد إلى تقليل الالتهاب واستعادة وظيفة العصب المبهم. نظرًا لأنه يشارك في تنظيم وظيفة عضلات الأمعاء، فإن صحة العصب المبهم يمكن أن تعني عددًا أقل من الأعراض غير السارة.
• يقلل الإقلاع عن التدخين من تعرضك لمئات المواد الكيميائية التي يمكن أن تسبب تلف الجذور الحرة والالتهابات في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك أمعائك. (سوف تشكرك رئتيك أيضًا!)
• الحد من استهلاك الكحول يمكن أن يهدئ أنسجة الجهاز الهضمي المتهيجة ويقلل من خطر الإصابة بالديسبيوسيس وتسرب الأمعاء.
• يبدو أن النوم الكافي يدعم النشاط المضاد للأكسدة، والذي يمكن أن يساعد في السيطرة على الالتهاب. الحصول على سبع ساعات أو أكثر من النوم الموصى بها كل ليلة قد يحسن أيضًا قدرة الجسم على إصلاح الأضرار في الأمعاء، على الرغم من أن هذا لم يتم اختباره على البشر.

هل يمكن للمكملات الغذائية دعم صحة القولون؟

قد توفر بعض المكملات دعمًا إضافيًا لصحة القولون عند دمجها مع نظام غذائي صحي ونمط حياة:

• ثبت أن البروبيوتيك يوفر الدعم لمشاكل الجهاز الهضمي المؤقتة مثل الإسهال والإمساك، خاصة في الحالات المرتبطة باستخدام المضادات الحيوية.
• قد يلعب إل-جلوتامين دورًا في دعم الصحة الخلوية في الأمعاء، والتي يمكن أن تساعد في دعم جدار القولون الصحي.
• قد يدعم كارنوزين الزنك الحاجز المخاطي ويساعد في الحفاظ على غشاء الأمعاء الصحي.
• عرق السوس منزوع الجلسرين يغلف ويهدئ الجهاز الهضمي وقد يدعم إنتاج الطبقة المخاطية الواقية للقولون. تشمل الأعشاب المهدئة الأخرى الدردار الزلق وجذر المارشميلو.
• قد يساعد كيرسيتين في حماية خلايا القولون من أضرار الجذور الحرة وتعزيز حاجز الأمعاء الصحي.
• يمكن لقشور المغنيسيوم والسيليوم تعزيز وظيفة الأمعاء الصحية وقد تساعد في علاج الإمساك. يسحب السيليوم الماء إلى البراز لتكوين كتلة، ويساعد المغنيسيوم في دعم الاسترخاء الطبيعي للعضلات، مما قد يساعد على تسهيل تمرير البراز.
• ترتبط الأعشاب مثل البابونج والشمر ونخيل الليمون والنعناع والزنجبيل بصحة الجهاز الهضمي وقد تكون مفيدة للانتفاخ المؤقت أو الغازات أو آلام البطن.

لاحظ أن بعض المكملات الغذائية قد لا تكون مناسبة لحالات معينة وقد تتفاعل مع الأدوية الأخرى التي تتناولها. استشر طبيبًا أو غيره من المهنيين الصحيين المؤهلين قبل البدء في تناول مكمل جديد.

أفضل الوجبات السريعة لكولون سعيد

• أمراض الجهاز الهضمي التي تعطل صحة القولون شائعة وتشمل متلازمة القولون العصبي (IBS) ومرض التهاب الأمعاء (IBD) ومرض الرتج وسرطان القولون.
• تشمل الأعراض الشائعة لمشاكل صحة القولون الإمساك والإسهال والتشنج والانتفاخ والغازات.
• تشمل الأعراض الشديدة فقدان الوزن غير المبرر، والتغيرات في حجم البراز أو تواتره، وسلس الأمعاء، والبراز الدموي. راجع طبيبك على الفور إذا ظهرت عليك أي من هذه الأعراض.
• قد تتأثر صحة القولون بالنظام الغذائي والمرض والإجهاد والسمنة وممارسة الرياضة والأدوية والتغيرات الهرمونية والعمر.
• أفضل الأطعمة لصحة القولون تشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات والبذور والأطعمة المخمرة مثل مخلل الملفوف والمعكرونة المطبوخة والمبردة والبطاطس. تجنب الأطعمة فائقة المعالجة والإفراط في تناول اللحوم والكحول.
• تغييرات نمط الحياة يمكن أن تعزز صحة القولون. حاول ممارسة الرياضة وتقليل التوتر والحصول على قسط كافٍ من النوم والإقلاع عن التدخين.
• قد توفر بعض المكملات الغذائية، مثل البروبيوتيك وإل-جلوتامين والأعشاب المهدئة، دعمًا إضافيًا لصحة القولون.
• توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بإجراء فحص روتيني لسرطان القولون بدءًا من سن 45 عامًا.

References: 

1. جمعية السرطان الأمريكية. (2024). عوامل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم: ما الذي يزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون؟ البوابة المرجعية الصحية لجمعية السرطان الأمريكية.
2. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. (2024). اختبارات فحص سرطان القولون والمستقيم. U.S. Department of Health and Human Services.
3. كليفلاند كلينك. (2022). متلازمة الأمعاء المتسربة: الأعراض والأسباب والأساطير السريرية. مكتبة كليفلاند كلينك الصحية.
4. ديليش ستاف. (2014، 14 مايو). الأرقام موجودة في: يستهلك الأمريكي العادي طنًا واحدًا من الطعام كل عام. أخبار ديليش للأغذية والثقافة.
5. فاجستوفا، أ.، غالانوفا، ن.، كوفال، س.، مالكوفا، ج.، كوستوفسيك، م.، سيرماكوفا، م.، بيلانتوفا، إتش، كوزما، إم، سيديفا، ب.، هودكوفيتش، ت.، هرنسير، ت.، تلاسكالوفا-هوجينوفا، إتش، كفيركا، إم، وكوستوفشيكوفا، ك. النظام الغذائي الغني بالسكريات البسيطة يعزز الاستجابة المؤيدة للالتهابات عن طريق تغيير ميكروبيوتا الأمعاء وإشارات TLR4. الخلايا، 9 (12)، المادة 2701. 
6. غو، H.-Z.، تشانغ، Y.-L.، رين، إل فاي، لي، زد-جي، وتشانغ، إل (2022). كيف تستعيد البروبيوتيك المعوية الحاجز المعوي؟ الحدود في علم الأحياء الدقيقة، 13، المادة 929346. 
7. جريجر، إم (2015، 21 سبتمبر). Phytates للوقاية من السرطان (مقال فيديو). NutritionFacts.org.
8. جريجر، إم (2021، 14 يونيو). فوائد التمور لصحة القولون (مقال فيديو). NutritionFacts.org.
9. جريجر، إم (2022، 24 أكتوبر). ديسبيوسيس الأمعاء: تجويع الذات الميكروبية (مقال فيديو). NutritionFacts.org.
10. جريجر، إم (2023، 17 نوفمبر). ما يفعله البروتين الحيواني في القولون (إدخال مدونة سريرية). NutritionFacts.org.
11. ليبسكي، إي (2011). العافية الهضمية: تقوية جهاز المناعة والوقاية من الأمراض من خلال الهضم الصحي (الطبعة الرابعة). McGraw-Hill Education.
12. ماديسون، أ.، وكيكولت جلاسر، جيه كيه (2019). الإجهاد والاكتئاب والنظام الغذائي وميكروبات الأمعاء: التفاعلات بين الإنسان والبكتيريا في صميم علم المناعة العصبي النفسي والتغذية. الرأي الحالي في العلوم السلوكية، 28، 105—110. 
13. مايو كلينك. (2023). مرض التهاب الأمعاء (IBD): الأعراض والأسباب والمضاعفات. مؤسسة Mayo للتعليم الطبي والبحوث.
14. مايو كلينك. (2023). متلازمة القولون العصبي (IBS): الأعراض والأسباب والمعايير التشخيصية. مؤسسة Mayo للتعليم الطبي والبحوث.
15. محررو ميديسين نت الطبيون. (2022). هل يتغير جهازك الهضمي مع تقدم العمر؟ استكشاف فسيولوجيا الشيخوخة الطبيعية. المرجع السريري لـ MedicineNet.
16. المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى. (2023). الإحصاءات الصحية لأمراض الجهاز الهضمي في الولايات المتحدة. U.S. National Institutes of Health.
17. ريتشموند، إس (2022). يعطل السكر ميكروبيوم الأمعاء ووظيفة المناعة، مما يؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي. Medical News Today.
18. سونغ، زد، سونغ، ر.، ليو، واي، وو، زد، وتشانغ، إكس. (2023). تأثيرات الأطعمة فائقة المعالجة على محور الميكروبات والأمعاء والدماغ: مشكلة الخبز والزبدة. بحوث الأغذية الدولية، 167، المادة 112730.
19. ثابا، إس (2024). الاضطرابات الهيكلية للواجهة المخاطية: تقييم العبور المعدي المعوي والسلامة الظهارية في ظل الإهانات الغذائية من النوع الغربي. مجلة الأغذية الوظيفية، 114، المادة 106030.
20. تريستان أسينسي، م.، نابوليتانو، أ.، صوفي، إف، ودينو، إم (2023). التهاب منخفض الدرجة واستهلاك الأطعمة فائقة المعالجة: مراجعة. المواد الغذائية، 15 (6)، المادة 1546. 
21. فريق تحرير فيريويل هيلث. (2023). نظرة عامة على أمراض الجهاز الهضمي والهياكل واستراتيجيات العلاج. فيريويل هيلث.
22. زو، ج.، هي، ل.، ليو، م.، غو، إكس، دو، جي، يان، ل.، تشانغ، زد، تشونغ، زد، وتشين، إتش (2023). يؤدي فقدان النوم إلى إضعاف وظيفة الخلايا الجذعية المعوية وتوازن الأمعاء من خلال تعديل مسار إشارات GABA في ذبابة الفاكهة. تكاثر الخلايا، 56 (9)، المادة e13437. تشو، إكس، تشياو، ك.، وو، إتش، وتشانغ، واي. (2023). تأثير الإضافات الغذائية على وفرة وتكوين ميكروبيوتا الأمعاء. الجزيئات، 28 (2)، المادة 631.